2014年05月21日

健身如何增肌?4周训练计划与饮食

  由于身体长期没有适应运动,故主要进行低强度的有氧性训练,做一些小强度的伸拉性训练和力量性训练。从而加快身体新陈代谢的循环,恢复自身体能。

  在最短时间内获得最多的肌肉是你的目标,你参考以下训练模式(推/拉/腿训练法)。

  这个模式被很多奥林匹亚选手在非赛季用来增肌,非常有效,而且实施起来很简单:

  在这个循环中要提高运动强度,从而使身体的新陈代谢加强,增加抗阻力训练内容,相关肌群进行训练。